生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

你对你的伴侣有强烈的控制欲吗？

也许你暂时没办法做出回答，没关系，下面我先例举一些控制欲强的表现，你可以对照看一下，比如：

对方晚回消息，就开始疯狂打电话；

要求对方随时报备行程，甚至查手机；

对方和异性正常交往，也会感到不安，甚至发火；

希望对方的生活重心完全围绕自己转，ta自己的社交和兴趣都要退后。

这些行为看似是“太爱对方”，但实际上，这往往反映了你内心的不安全感，而这种不安全感，很多都源于“缺爱”。

你自己可能也不想这样，但就是控制不了自己，这是因为你内心的空洞已经存在很久了，并不能靠你的自我安慰来填补。

心理学中有一个“依恋理论”，它说的是：

我们小时候和父母（或者主要抚养者）的关系，会直接影响我们成年后的亲密关系。

如果一个人在童年时期没有得到足够的爱和关注，或者总是被忽视、被冷落，Ta就会形成一种不安全型依恋。

这种依恋模式会让Ta在成年后，特别害怕被抛弃，然后就会通过控制伴侣的行为，来获得安全感。

你的自我价值感可能也偏低，会觉得：

“如果我不够好，对方就会离开我。”

为了缓解这种不安全感，你会试图让对方“证明”对自己的爱。

比如：

要求对方陪自己、满足自己的需求，来确认自己在对方心中的重要性。

缺爱的人会把伴侣当成自己生活的全部，甚至是一种“情感救命稻草”的感觉。

这种过度依赖，会让你对伴侣的一举一动都特别敏感。

一旦伴侣的行为不符合你的期待，你就会感到焦虑，接着就会用控制的方式，试图让关系回到“自己觉得安全”的状态。

控制欲看似是为了“维持关系”，但实际上，它会给关系带来巨大的伤害：

丨首先就是会让对方感到窒息：

没有人喜欢被控制，过度的控制会让伴侣感到压抑，甚至想要逃离。

丨其次它还会破坏你们的信任：

回顾一下你做出的行为，是不是都是在告诉你们两个人，你不相信ta爱你，你不相信ta的话，所以需要各种证据。

丨最后它还会让你忽略自己的成长：

你过度关注伴侣的行为，会让你没有精力去关注自己，你被情绪牵着走，看不到自己深层的需求，当然也没办法自我调节和满足。

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那如何才能减少自己的控制欲和不安感呢，你可以通过以下方法来慢慢调整：

1

察觉自己的情绪

当你感到焦虑、不安，甚至想要控制伴侣时，先停下来，问问自己：

“我为什么会这样？”

是害怕被抛弃？

还是觉得自己不够好？

找到情绪背后的原因，避免被它控制，再一次重蹈覆辙。

2

学会自我安抚

缺爱的人往往把伴侣当成唯一的情绪安抚者，觉得只有伴侣做了让自己满意的事，自己才能高兴起来。

但实际上，我们每个人都可以学会自我安抚。

比如：

当你感到不安时，可以试着深呼吸、冥想，或者做一些让自己放松的事情，这都可以让你的情绪平缓下来。

3

提升自我价值感

前面提到，控制欲的根源之一是低自我价值感。

因此，我们需要建立内在的自信，比如：

每天练习对自己说：“我值得被爱，我不需要通过控制别人来证明自己的价值。”

也可以通过记录你的日常生活来看到你身上的闪光点，哪怕是很小的一件事，例如你今天没有拖延按时完成了工作，这都值得被肯定。

健康的亲密关系，应该是两个人共同成长，而不是一个人试图“抓住”另一个人。

如果你的过去是缺爱的，没关系，从现在开始，学会爱自己，充盈自己的内心吧。

但如果你发现你的控制欲已经严重影响了你的生活和关系，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。